자, 눈 감으시고요. 지금 여기가 어딘 가라고 물어보십시오. "모른다!" 하고 하시고요. "모른다!" 라 고 하시면 정말 모르게 됩니다. 뇌는 판단을 멈추게 됩니다. 몇 시인가 물어보십시오. "모른다!" 라 고 하십시오. "모른다" 라 고 하시고요. 자신의 호흡만 느껴보십시오. 들어오고 나가는 호흡만 바라보십시오.
"10분 명상"
"모른다" 라 고 하십시오. 자신의 들어오고 나가는 호흡에만 느끼고 바라보십시오.
과거는 사라지고 없습니다. 미래는 아직 오지 않았고요. 존재하는 것은 이 순산밖에 없습니다. 지금 이 순간 들어오고 나가는 호흡만 바라보십시오. 지금 이 순간 할 수 있는 가장 고귀한 일입니다. 잡념이 일어나면 "모른다!" 하시고요. "괜찮다!" 하십시오. 어깨에 힘 빼시고요. 입가에 미소를 지으십시오. 지금 이 순간을 깊이 만족해 보십시오 부족한 게 하나도 없습니다.
숨아 들어와서 내 몸에서 일어나는 일을 관찰해 보십시오. 숨이 나가면서 일어나는 일도 관찰해 보십시오. 숨을 느끼고 관찰하기만 하십시오. 인위적인 조절을 하지 마시고요. "모른다!" 를 이겨 낼 수 있는 잡념은 없습니다. "모른다!" 라고 하십시오. "모른다!" 라고 하실 때마다 더욱 깊은 내면으로 들어가실 겁니다. "호흡" 을 빈틈없이 알아차리시고요.
단전에 있는 아랫배 쪽으로 몸의 에너지가 내려가는 것을 느껴 보십시오. 머릿속은 텅 빈 것처럼 됩니다. 어떤 생각도 할 수 없고요. 오직 호흡을 알아차릴 뿐입니다. 어깨에 힘 빼시고요. "편안하다!" 라 고 하십시오. 어떤한 고민도 없고 번뇌도 없는 상태를 즐기십시오. 과거도 미래도 아닌 지금 이 순간 호흡에 집중하십시오, 들어오는 느낌을 관찰하시고요.
자금 이 순간 더 필요한 것은 없습니다. 마음을 불편하게 하는 모든 것들에 대해 "모른다!" "괜찮다!" 라 고 하십시오. 호흡은 배꼽 밑으로 집중하시고요 들숨 날숨을 각각 5분씩 호흡을 해보십시오. 홍익학당 유튜브: 윤홍식의 10분 명상 중에서...
" 5 분 명상 "
잠시만 시간을 내십시오. 5분이면 충분합니다. 자신이 지금 숨을 들이쉬고 있는지, 내쉬고 있는지. 주의를 기울여 보십시오. 잡념이 일어나면 " 몰라! " 라 고 선언하십시오. 오직 지금 이 순간 자신의 숨결만 바라보세요. 우리 마음은 곧장 리셋 될 것입니다. 스스로에게 "내 이름은 무엇 인가?" 라 고 묻고, " 몰라! " 라 고 선언하며, 자신의 이름을 완전히 잊고, 자신의 " 존재감 "에만 집중해 보십시오.
고요하되 또렷한 이 존재감이야말로 우리의 본래 모습입니다. 모든 것을 잊고 이 자리에서 푹 쉬며 자신을 충전하십시오. 지금 힘들고 초도하고 불안하십니까? 조금도 걱정하지 마십시오. 지금 힘들리는 마음이 있듯이 늘 교요하겨 흔들리지 않는 마음도 있습니다.
잠시 자신의 " 이름 " 만 잊고 푹 쉬어 보십시오! 푹 쉬는 그 마음, 바로 그 자리가 바로 "참 나 "의 자리입니다.호흡을 배꼽아래 단전에 집중하십시오. 그리고 들숨과 날숨을 각각 5분으로 고르게 호흡해 보십시오 반복하면 에너지가 쌓이고 머리에서 땀이 날 수도 있습니다. 홍익학당 유튜브:윤홍식 5분 명상 중에서.. 감사합니다 구독, 좋아요.
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