1. 근육 경련 이란? 손 발 근육 경련은 갑작스럽게 발생하는 근육의 강한 수축과 긴장을 의미합니다. 근육 경련은 일시적인 현상으로, 대개 몇 초에서 몇 분 동안 지속됩니다. 이러한 경련은 통증이 있거나 불편한 느낌을 동반할 수 있습니다.
소 근육(손목이나 발목 등) 또는 큰 근육(허벅지 뒷부분의 근육)에서 경련이 발생할 수 있으며, 근육 경련은 보통 운동, 장시간의 정체, 근육 부상, 수분 부족, 전해질 불균형 또는 지나친 피로와 같은 여러 가지 요소로 인해 발생합니다.
주요 원인을 해결하고, 수분 섭취, 전해질(f. ex. 칼륨, 마그네슘, 칼슘)의 공급이 있으면 근육 경련을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠을 자거나 티비 를 시청할 때, 3~40분 걸어 퇴근할 때 자주 손가락 발가락에서 종아리 허벅지까지 쥐, 마비, 근육경련이 자주 나는 편입니다. 응급실에도 몇 번 실려 갈 정도로 갑자기 자주 나고 금방 풀어지질 않아서 거리에서 넘어진 적도 있습니다. 병원에서는 "혈액순환이나 체력저하 무리한 운동 등으로 일어난다"라고 근육이완제나 진통제 3일 치를 받습니다. 너무 갑작스럽고 고통스러워 매번 병원에 가기도 어렵고 해서 요즘은 고기는 좋아하지 않는 편이라서 칼륨과 전해질, 비타민 등을 먹고 있습니다. 저와 비슷한 분이 있다면 도움이 돼 시길 바랍니다.
2. 손 발 근육경련 원인은 무엇일까요?
칼륨 결핍은 근육 경련의 원인이 될 수 있지만, 유일한 원인은 아닙니다. 탈수, 전해질 불균형, 근육 피로, 특정 질환 등 다른 요인들도 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 따라서 감자나 칼륨이 풍부한 음식에만 의존하는 것만으로 경련의 근본적인 원인을 해결하기는 어렵습니다.
3. 손 발 근육경련이 심 할 경우 응급 처치 추천 방법은 어떤 것이 있을까?
스트레칭: 경련이 발생한 근육을 천천히 스트레칭 하세요. 이는 근육 긴장을 낮추고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
마사지: 부드럽게 근육을 주물러 마사지하여 긴장을 풀어줍니다. 이는 근육 이완에 도움이 됩니다.
따뜻한 찜질이나 온열 팩: 근육에 따뜻한 찜질이나 온열 팩을 적용하여 근육의 긴장을 풀어줍니다.
충분한 수분 섭취: 혹시 수분이 부족한 경우, 물이나 이온 음료를 마셔 체내 전해질 수치를 회복하세요.
4. 근육경련에 효과적인 음식은 무엇 들이 있을까요?
근육 경련에 효과적인 음식은 근육 건강에 좋은 영양소를 공급하는 것들입니다. 근육 경련을 완화하거나 예방에 도움이 될 수 있습니다.
바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하여 근육 수축과 신경 기능을 돕습니다.
감자: 적당한 양의 칼슘, 마그네슘, 그리고 칼륨이 들어 있어서 근육 건강에 도움이 됩니다.
콩류: 콩류는 마그네슘이 많아 근육 기능과 에너지 생성에 도움이 됩니다.
요구르트: 요구르트는 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 근육 발달과 근육 이완에 도움이 됩니다.
회: 회는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부해 근육 통증과 염증 완화에 도움이 됩니다.
견과류: 아몬드, 캐슈넛, 호두 등의 견과류에는 근육 건강에 도움이 되는 마그네슘과 양질의 지방이 들어 있습니다.
다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 마그네슘과 항산화제가 풍부해 근육 건강을 지원하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
주의: 이러한 음식들이 근육 경련에 도움이 될 수 있지만, 근육 경련의 원인과 증상이 개인에 따라 다르기 때문에, 음식만으로는 근육 경련을 완전히 해결하기 어려울 수 있습니다.
근육경련과 감자의 효능은?
감자는 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 필수 영양소가 풍부하여 근육 경련 예방에 도움이 됩니다. 칼륨은 근육 수축과 신경 기능 조절에서 중요한 역할을 하며, 마그네슘과 칼슘도 근육 건강에 필수적입니다.
이러한 미네랄 부족이 근육 경련을 일으킬 수 있으므로, 감자와 같은 이러한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 근육 경련을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감자는 일부 대체 의학 자료에서 손과 발에 발생하는 경련을 완화하는 데 효과적이라고 주장되고 있습니다. 이 주장의 하나의 이론은 감자가 근육 기능에 관여하는 필수 미네랄인 칼륨이 풍부하다는 점입니다.
적절한 칼륨 수준은 근육의 적절한 수축과 이완을 유지하는 데 중요하며, 결핍은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 칼륨은 바나나, 오렌지, 시금치, 고구마와 함께 일반 감자에도 포함되어 있는 식품들을 통해 일반적으로 섭취됩니다.
♡ 소리내면서 잠에서 깨 본 적 있으신 가요? 자다가 발이나 종아리에 쥐가 난 경험, 대부분 있으실 거예요. 이런 근육경련은 50대 이상의 장년층에서 흔하게 발생하는 편인데요. 그런데 이런 종아리 쥐, 다리 쥐를 해소하는 데 감자가 효과적이라고 하네요. 의사들도 일부러 감자를 이렇게 만들어서 먹는다고 하니 다리에 쥐가 자주 나시는 분들은 이 영상 보시고 도움이 되었으면 좋겠습니다. 구독, 좋아요 부탁드립니다.
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