당신이 똥을 싸지 못하는 교활한 이유 6가지, 1. 탈수될 수 있습니다. 2. 스트레스를 받고 불안감을 느낀다. 3. 섬유질을 충분히 섭취하지 않습니다. 4. 최근 식단에 변화가 생겼습니다. 5. 운동 루틴을 높여야 합니다. 6. 새로운 약이나 보충제를 먹고 있습니다. 변비가 있다는 것은 문자 그대로 표현하기 어렵습니다.
1. 탈수될 수 있습니다
2. 스트레스를 받고 불안감을 느낀다
3. 섬유질을 충분히 섭취하지 않습니다
4. 최근 식단에 변화가 생겼습니다.
5. 운동 루틴을 높여야 합니다.
6. 새로운 약이나 보충제를 먹고 있습니다.
변비가 있다는 것은 문자 그대로 표현하기 어렵습니다. 그리고 배부품, 복통, 딱딱한 변 등의 관련 증상을 다루어야 하는 것은 종종 고통스럽습니다. 그러나 당신이 혼자가 아니라는 사실에 위안을 얻으십시오. 미국 보건복지부(US Department of Health and Human Services) 에 따르면 일주일에 세 번 미만으로 대변을 보는 것으로 부분적으로 정의되는 변비는 미국 성인의 16%에 영향을 미치며 나이가 들면서 두 배가 됩니다. 60세 이상 성인의 약 33%가 만성 변비를 앓고 있습니다 .
똥을 싸야 할 때 먹기에 최악의 음식.
변비는 질병이 아니라 근본적인 문제의 증상으로 간주된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 생활 방식, 정신 건강 및 식습관의 변화는 당신이 지지받고 있다고 느낄 수 있는 이유 중 일부에 불과합니다. 똥을 싸지 못하는 6가지 가능한 이유는 다음과 같습니다. 여기에는 규칙적인 생활을 유지하기 위해 해야 할 일에 대한 공인 영양사의 조언이 포함됩니다.
1. 탈수될 수 있습니다.
통통하고 탄력 있는 피부에서 에너지 수준 증가에 이르기까지 수분을 유지하면 소화관을 포함하여 우리 몸의 다양한 기관에 많은 이점을 제공합니다. 실제로 미국 국립 의학 도서관의 자료인 MedlinePlus에 따르면 매일 충분한 양의 물을 마시지 않는 것이 사람들이 변비를 경험하는 주요 원인 중 하나입니다.
내쉬빌에 기반을 둔 영양사 Grace Goodwin Dwyer, MS, MA, RD, LDN은 "적어도 1리터의 물은 일반적으로 소화 중에 결장으로 들어가지만 그 중 극히 일부만이 대변의 일부로 배설됩니다"라고 말합니다 . 탈수되었거나 대변을 자주 보지 않기 때문에 수분을 너무 많이 제거하면 상당히 힘들 것입니다."
일일 물 섭취량 요구 사항은 사람마다 다릅니다. 활동 수준과 주변 환경이 모두 마셔야 하는 양에 영향을 미칩니다. 따라서 일일 권장량은 이러한 구성 요소에 따라 달라지지만 미국 국립 학술원 의학 연구소에서는 적절 하게 수분을 유지하기 위한 일반적인 권장 사항을 제공합니다. 남성의 경우 하루에 약 3.7리터(약 15컵), 여성의 경우 하루 약 2.7리터(약 11컵)의 물을 섭취하면 됩니다. 그러나 수분 섭취가 반드시 일반 물에서 나올 필요는 없습니다 . 주스, 청량음료, 커피, 우유, 차를 포함한 음료와 식품 공급원도 사람의 총 물 섭취량에 포함됩니다. (잠깐—여기에 우리가 가장 좋아하는수분 목표를 달성하는 데 도움이 되는 수분 공급 식품 !)
탈수 여부를 알 수 있는 5가지 방법과 대처 방법. https://youtu.be/ajmndM1FE1s
2. 스트레스를 받고 불안해합니다 .
모든 사람은 스트레스와 불안을 다르게 경험합니다. 질병통제예방센터(CDC) 에 따르면 일부 사람들에게 스트레스는 불안, 두려움 또는 무력감을 유발할 수 있습니다 . 다른 사람들은 빠른 심장 박동과 현기증에서 불면, 그리고 짐작했듯이 변비에 이르기까지 더 많은 신체적 반응을 보입니다.
"스트레스는 우리의 배고픔에 큰 영향을 미쳐 일부 사람들은 감정적으로 먹고 다른 사람들은 식사를 피하게 할 수 있습니다."라고 애리조나주 스코츠데일에 있는 개인 영양 실습인 Camelback Nutrition & Wellness의 소유주인 Kristen Carli, RD 는 말합니다. "그것은 또한 우리의 위장 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다."
Frontiers in Microbiology 저널에 발표된 2018년 연구에 따르면 정신 건강과 장 건강 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 만성 스트레스는 장내 미생물 에 영향 을 미칠 뿐만 아니라 불규칙한 배변 및 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화 문제의 발병으로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 또한 신체가 이완된 상태에서 투쟁-도피 교감 신경 반응으로 이동함에 따라 연동 운동(장을 통해 음식을 이동시키는 파동과 같은 움직임)의 소화 과정을 갑자기 멈출 수 있습니다. 똥 마.
어떤 스트레스 관리 기술이 효과가 있는지 배우면 정말 도움이 될 수 있습니다. "차 한 잔과 좋은 책으로 욕조에서 휴식을 취하는 것처럼 간단할 수도 있고 [실내 자전거 타기] 수업과 같이 더 강도 높은 것일 수도 있습니다."라고 Carli는 설명합니다. "나는 단지 환자들에게 어떤 자가 관리 활동이 그들에게 호소력이 있는지 식별하도록 안내하고 스트레스에 대처하기 위해 음식에 의존하는 대신 이러한 행동을 추구하도록 제안합니다."
3. 섬유질을 충분히 섭취하지 않습니다.
혈당 수치 균형, 장 건강 및 만성 질환 발병 예방에 필수적인 섬유질은 우리가 종종 간과하는 필수 다량 영양소입니다. 실제로 변비로 어려움을 겪고 있다면 Dwyer는 일일 식이 섬유 섭취량을 평가할 것을 권장합니다. "우리 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 것이 도움이 되며 때로는 특정 유형의 섬유질을 강화하면 배변 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다."
대변을 보는 데 도움이 되는 3일 식사 계획을 시도해보세요.https://youtu.be/isKqR5D4Q6Q
건강한 성인의 경우 2020-2025 미국인을 위한 식이 지침에서는 하루 22~34g의 식이 섬유 섭취를 권장합니다. 성인 남성은 일반적으로 여성보다 더 많은 섬유질을 필요로 합니다(28g ~ 34g). 그러나 미국인을 위한 식이 지침 에 따르면 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 이점에도 불구 하고 미국 여성의 90% 이상과 남성의 97%가 권장 일일 섬유질 섭취량에 미치지 못하고 평균 14g 에 불과합니다. 하루 식이섬유 .
"때때로 사람들은 섬유질 섭취를 늘리기 위해 분말이나 음료와 같은 보충제를 추가해야 한다고 생각합니다."라고 Carli는 설명합니다. "그러나 저는 자연 식품 공급원의 섬유질로 시작하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 전체 식품 공급원은 맛이 좋을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 항산화제와 같은 추가적인 영양학적 이점도 제공하기 때문입니다."
섬유질이 풍부한 음식이 제공해야 하는 모든 음식은 아닙니다. 현미, 견과류, 씨앗, 채소와 같은 통곡물은 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원이며, Dwyer는 이 섬유질이 대변에 부피를 더해 대변을 더 크게 만들고 굳는 것을 방지하는 데 도움이 된다고 말합니다. 불용성 섬유질은 또한 포만감을 촉진합니다. "귀리, 콩, 치아씨드에서 발견되는 것과 같은 수용성 섬유질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되며 실제로 위장관의 담즙에 결합하여 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다."라고 Carli는 덧붙입니다.
4. 최근 식단에 변화가 생겼습니다.
일일 섬유질 섭취량을 늘리는 것이 장기적으로 가장 유익할 가능성이 높지만, 식단의 급격한 변화는 종종 위장관이 적응하는 데 시간이 걸리기 때문에 변비와 같은 단기적인 부작용을 초래할 수 있습니다. "섬유질을 많이 먹지 않고 갑자기 섬유질을 많이 섭취하면 팽만감이나 가스와 같은 불편한 위장 증상이 나타날 수 있습니다."라고 Carli는 설명합니다. "예를 들어, 몇 주 동안 하루에 콩류 1/4컵으로 시작하여 몇 주 동안 하루 1/2컵으로 늘리십시오. 매우 천천히 증가시키면 이러한 불편한 증상을 예방할 수 있습니다."
나트륨 함량이 높은 가공식품과 케톤식이 요법 과 같은 고지방, 저탄수화물 식단 도 불규칙한 배변의 주범입니다. Nutrients 저널에 발표된 2022년 연구에 따르면 소금을 너무 많이 섭취하면 똥에 포함된 물의 양이 줄어들어 더 단단하고 통과하기 어려워질 수 있습니다.
"특히 변비로 어려움을 겪고 있다면 아마씨, 치아씨드, 장과류, 핵과류(복숭아, 자두, 살구)와 같은 완하제 효과가 있는 음식을 섭취할 것입니다."라고 Dwyer는 덧붙입니다. "하루에 씨앗은 2테이블스푼, 과일은 1컵으로 시작하세요. 그리고 몸이 이 섬유질을 움직일 수 있도록 물 섭취량도 늘려야 한다는 것을 잊지 마세요." " 배변에 도움이 되는 8가지 식품"
5. 운동 루틴을 높여야 합니다.
귀하의 신체 활동 수준은 정기적으로 똥을 싸지 못하는 또 다른 이유가 될 수 있습니다. National Library of Medicine의 리소스 MedlinePlus 에 따르면 좌식 생활 방식은 근력 손실, 골밀도 감소 및 혈액 순환 저하 외에도 불규칙한 배변 발생을 증가시킵니다. Scandinavian Journal of Gastroenterology 에 발표된 2019년 문헌 검토 결과는 운동이 변비에 대한 실용적이고 효과적인 치료법이 될 수 있음을 시사합니다.
운동은 또한 장의 미생물 군집을 개선할 수 있습니다. 예를 들어, Nutrients 에 발표된 2019년 연구 결과는 신체 활동 증가와 장 건강 개선 사이의 상관관계를 시사합니다. 65세 이상의 건강한 여성의 경우, 매일 활발하게 걷는 것이 장내 세균총 박테리아의 필수 유형인 Bacteroides를 증가시키는 원인이 되었습니다.
6. 새로운 약이나 보충제를 먹고 있습니다.
식품 보충제의 경우처럼 좋은 것을 너무 많이 먹는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 철분과 칼슘은 혈액과 골격 건강을 위해 신체에 필요한 중요한 영양소이지만 너무 많이 섭취하면 장 기능이 느려져 변비가 생길 수 있습니다.
대변의 모양이 건강에 대해 알려주는 것https://youtu.be/yZqLUSsy5xU.
특정 약물에 대해서도 마찬가지입니다. 의학 저널의 2018년 문헌 검토에 따르면 , 항히스타민제, 오피오이드, 혈압약 및 항우울제 모두 배변의 규칙성(또는 결핍)에 역할을 할 수 있습니다. 일부는 음식이 소화관을 통과하는 데 걸리는 시간을 늦추는 방식으로 작동하는 반면, 다른 일부는 위장관에서 너무 많은 수분을 끌어옵니다. 둘 다 본질적으로 변비의 발생률을 증가시키며 나이가 들수록 위험이 높아집니다.
이것이 바로 의료 서비스 제공자와 영양사가 식이 섬유 수치뿐만 아니라 일일 물 섭취량도 늘리라고 권장하는 이유입니다. "나는 사람들이 물도 이 방정식의 일부라는 것을 기억할 것을 강력히 촉구합니다."라고 Dwyer는 말합니다. "변비로 고생하는 많은 사람들은 탈수 상태이며, 특히 아침에 수분 섭취를 늘리면 세상이 달라질 수 있음을 알게 됩니다."
댓글